상실과 슬픔을 극복하는 6단계

상실과 슬픔을 극복하는 6단계
그리고 불안한 사고방식을 개인적 성장으로 바꾸기

행복과 마찬가지로 슬픔은 우리 모두가 겪는 보편적 감정입니다. 슬픔은 다양한 모습으로 우리에게 찾아옵니다. 많은 사람들이 슬픔을 죽음과 연관 짓기도 하지만 우리는 평생에 걸쳐서 많은 “상실”들을 겪습니다. 우리의 존재가 “완전하다고” 느껴지게 하는 특정한 요소의 부재처럼 실직, 이혼, 이별, 집이나 소유물을 잃을 때 슬픔이 야기됩니다. 슬픔의 원천이 어디에서 일어났는지와 상관없이, 이를 이겨내는 방법을 배우는 것은 당신이 나아가고, 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위해 꼭 필요합니다.

1. 자신이나 타인을 탓하지 마세요.
당신 자신이나 당신이 사랑하는 사람들을 탓하지 마세요. 우리는 상황에 밀접해 있던 특정 인물을 탓합니다. 사랑하는 사람의 죽음의 경우, 생존자의 슬픔이 있습니다. — “나는 왜 아직 이 세상에 있지?”, “내가 그를 기다리고, 그를 보내주는 데 이 세상에 무슨 이유가 있는걸까?” 대부분은 비난이죠. 비난이 이 슬픔을 더 연장시키는데도 말이에요. 그리고 이 비난이 만성적으로 가기 전에 싹을 자르지 않으면 10배는 더 힘들게 됩니다. 그 비난이 어떤 형태인지, 그리고 얼마나 강렬한지에 따라 이는 관계에 회복할 수 없는 상처를 줍니다.

2. 당신의 감정에 직면하세요.
죄책감과 후회의 감정 외에도 당신의 불안, 화, 비통함, 그리고 온전한 좌절감에 시달릴 수 있습니다. 이런 모든 감정들을 온전히 직면하기를 허락하세요. 당신의 슬픔은 집중되어야 합니다. 긍정적인 방법으로 감정을 직면하는 최고의 방법은 당신이 믿을 수 있는 사람들과 이야기를 하는 것처럼 긍정적인 표출구를 찾는 것입니다. 아마 당신은 이 감정이 풀리지 않은 채로 오래 남는 것에 절망할 수도 있지만 시간은 만능 치유자입니다.

3. 영혼을 성장시키고 긍정 확언으로 당신을 채우세요.
부정적이고 좋지 않은 사람들을 슬픔의 시기에 당신의 삶에 두는 것은 괴로운 일입니다! 몇몇 사람들은 도움을 주려고 하겠지만 안 좋은 많은 감정들은 더욱 슬퍼지게 합니다. 이게 상황을 더 나쁘게 하죠. 당신은 다른 사람들의 ‘너의 감정은 이래야 해. 저래야 해‘하는 말이 아닌, 당신의 감정에 집중할 수 있길 원합니다! “슬픔을 회피하는 문화”에 대한 일반적인 사회적 메시지는 또 다른 갈등을 야기할 수 있습니다. 특히 당신이 아직 준비가 되지 않았는데 일이나 커리어에 대한 책임과 같은 일상의 일에 압박 받는다고 가정해봅시다. 당신은 아마 “그냥 바쁘게 일해봐.”, “계속 움직여.” 혹은 “애들 생각해서 정신 차려야지.”, “그는 너를 지켜보고 있어.” 라는 말을 들을 것입니다. 당신의 현재 요구와 필요를 명확히 해줄 사람들과 있는 것이 당신의 짐을 덜어주어 당신이 치유하는 데 집중하도록 도와줄 것입니다.

4. 새로운 현실을 받아들이고 과거를 보내주세요.
얼마나 많은 비극들이 우리의 정체성을 바꿀까요. 남편을 잃은 여성들은 갑자기 미망인이 되거나 싱글맘이 됩니다. 젊은 미망인들의 경우에는 삶이 바뀌고 배우자와 함께 해야 할 만큼의 훨씬 더 많은 책임을 혼자 떠안게 됩니다. 당신이 이런 상황에 있다면 가족들과 친구들에게 도움을 요청하세요. 당신의 새로운 상태를 받아들이는 것은 과거를 놓아주고, 같은 무리 속에서 과거의 정체성을 고수하지 않는 것을 의미합니다. (현재를 부정하거나 과거의 당신보다 못한 지금의 상황이라고 생각게 하는 정체성)

5. 건강하게 먹고 신체적 건강함을 유지하세요.
배우자, 자녀, 혹은 부모의 죽음은 인생에서 가장 스트레스 받는 상황이라는 것에 많은 전문가들이 동의합니다. 이혼, 이별 그리고 실직 또한 말이죠. 심리적인 충격이 육체적 쇼크와 무감각을 일으키기도 합니다. 당신의 수면 상태는 불면증이나 탈진과 같은 많은 부분에 영향을 끼칩니다. 수면은 자신의 감정적, 영적 상실을 육체적으로 돌볼 수 있는 유일한 방법입니다. 게다가 메스꺼움, 두통, 식욕의 변화, 체중의 변화 또한 슬픔과 상실에 대한 신체적 반응입니다. 운동하고 건강하게 먹는 것은 당신의 전반적인 행복에 도움이 됩니다.

6. 당신의 슬픔이 자기 성장의 촉매제가 되도록 하세요.
슬픔과 비극은 대게 강렬하여 자기 반성과 성장의 기회를 제공합니다. 위대한 교훈은 이혼, 이별, 혹은 죽음과 같은 비극과 슬픔으로부터 배울 수 있습니다. 지금 당신은 앞으로 어떻게 나아갈지, 어떻게 가능한 최고의 삶을 살지 정할 기회가 있습니다. 전엔 시간을 내지 않았던 취미 생활을 해보는 건 어떤가요? 언제나 가고 싶었던 도시나 나라로 떠나는 것은요? 슬픔은 사기 성장의 기회를 줍니다. 왜냐하면 슬픔은 성공적인 변화를 위한 아주 중대한 교훈을 주니까요. 슬픔은 당신에게 절대 필할 수 없는 죽음과 직면하게 하여 진정한 ‘당신’ 찾아줍니다.

인생은 짧으니 우리는 잘 살아야 해요! 당신의 몸과 영혼, 그리고 마음을 잘 보살피면 회복과 성장의 길을 수 찾을 수 있습니다.

원문 https://medium.com/thrive-global/6-steps-to-overcome-loss-and-grief-a3fd95aa94bc

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