왜 심하게 예민한 사람들은 정신적, 감정적 '홍수'를 겪는걸까?

당신이 흥미로워 할 수도 있는 글

INFP의 불안감: 불안감에 대한 다양한 대처 방법들

마인드풀니스 시작하기

왜 심하게 예민한 사람들은 정신적, 감정적 '홍수'를 겪는걸까?

"감정 홍수"는 정신적으로나 감정적으로 압박되는 극도로 불편한 감정입니다.

 

저처럼 예민한 사람(HSP)이라면 아마 '감정 홍수'가 어떤 것인지 알 것입니다. 감정 홍수는 감정적으로나 정신적으로 압박되는 것 뜻하는 용어이고, HSP는 우리의 뇌의 연결성 때문에 특히 취약합니다.

 

본질적으로, 우리의 신경계는 낮은 "한계점“을 가지고 있습니다. 즉, 우리는 시각에서 소리에 이르기까지 모든 형태의 자극에 더 잘 반응합니다. 또한 우리의 높은 민감도와 공감 반응에 영향을 미치는 뇌의 부분들 사이에 겹치는 좋은 증거가 있습니다.

즉, HSP의 뇌는 그들의 세계에 반응할 준비가 되어 있는 것 이상으로 타고났습니다.

 

그리고 때때로, 그러한 반응은 극도로 불편할 수 있습니다. 감정 홍수를 일으키죠.

 

감정적으로 범람된다는 건 무슨 뜻일까?

 

여러분이 8살이라고 상상해 보세요. 잠잘 시간이 지났지만, 쿠키를 몹시 먹고 싶어 합니다. 그래서 부모님에게 들키지 않기 위해 궁극의 스텔스 모드로 몰래 아래층으로 내려갑니다. 당신은 항아리를 열고 뚜껑을 부드럽게 내려놓고 손을 뻗어서 멈춥니다. 방금 무슨 소리를 들었다고 확신하면서요.

 

여러분의 심장은 즉시 뛰기 시작하고, 귀는 소음을 듣기 위해 무리하며 고동칠 수 있습니다. 만약 여러분의 부모님이 정말로 여러분이 쿠키를 찾고 있었다는 것을 알고 있다면, 여러분의 뇌는 침대를 비운 것에 대한 가능한 설명들에 대한 커버스토리를 생각하기 시작합니다.

 

이것은 일상에서의 HSP가 가진 기능과 비슷합니다. 우리 몸과 마음이 끊임없는 주의를 기울이고, 어떤 상황에도 필요한 감정적 혹은 신체적인 반응을 할 준비가 되어있습니다. (숨을 고르세요, 몰래 쿠키를 집에 잠자리에 기어들어가는 데 성공했어요!)

 

이 고조된 준비 태세는 어떠한 주어진 상황에 대처하기 위함이기 때문에 HSP가 아닌 사람들은 아무렇지 않게 지나갈 것들에 대해서 HSP들은 압박되곤 합니다. 예를 들어, 매우 예민한 사람들은 아래의 사항들에 대해 강하게 영향을 받습니다.:

• 도시의 휘황찬란함.

• 소음.

• 실내 온도의 변화.

• 누군가의 약간의 기분 변화.

• 사전 경고와 함께 오는 변화들.

 

우리가 삶의 이런 미묘한 부분에도 영향을 받는다는 것을 고려한다면, "큰" 것들은 우리에게 훨씬 더 크게 느껴집니다. 상사를 만나고, 면접을 보고, 친구와 갈등을 해결하고, 누군가의 말을 듣는 것과 같은 상황에 직면했을 때 우리의 자연스러운 반응성이 우리를 감정 홍수로 이끌 수 있습니다.

 

외상이나 불안과 같은 증상이 있는 HSP의 경우(우리 중 다수가 경험하는 경우) 감정 홍수는 훨씬 더 쉽게 유발될 수 있습니다.

감정 홍수를 알아차리는 방법.

감정 홍수는 각 HSP마다 약간 다른 증상을 보일 것입니다. 하지만 아마도, 여러분은 홍수가 일어났을 때 알게 될 것입니다. 홍수의 증상에는 다음과 같은 증상이 있다는 것을요.:

• 한 번에 많은 정보를 처리하느라 정신이 혼미해져 집중하기가 어려울 수 있습니다.

• 당신은 갑자기 불안하거나 뇌가 “과열”되고 용 절단으로 잠시 신경을 끔으로써 정신적으로 좀 물러날 수도 있습니다.

과다각성에 대한 대응이 시작됩니다. 여러분은 이 상황을 끝까지 버틸 수 있는지 혹은 "안전한 곳"으로 도망칠 필요가 있는지에 대해 생각할 수 있습니다. (실제로 신체적으로 위협적이지 않은 상황에서도 여러분은 불안감을 느낄 수 있습니다.)

 

여러분의 감정은 사방에 깔려 있을 수 있습니다. 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 정확히 지적하거나 설명할 수 없을지도 모릅니다.

 

• 땀에 젖은 손, 터널 시야, 가벼운 머리 현기증 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

• 외견상으로 감정 홍수는 패닉, 두려움 또는 완전히 정지된 것처럼 보일 수 있습니다.

• 감정 홍수를 만나면 극도로 불편한 감정, 그리고 안정을 찾는 데까지 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

감정 홍수를 진정시키는 7가지 방법들.

여러분이 감정에 잠길 때, 그것이 일시적인 반응이라는 것을 아셔야 합니다. 그리고 이는 곧 지나갈 것입니다. 순간적으로 느끼는 것처럼 말이에요. 감정 홍수를 가라앉히고 그 후에 압박을 풀기 위해 할 수 있는 7가지 일은 다음과 같습니다.:

1. 할 수 있다면 그 상황과 장소를 떠나세요.

그 상황에서 자신이 빠져 나와야 할 필요가 있는지에 대해서 정직하게 평가하세요. 만약 여러분이 공황 상태이거나 안전하지 못하다는 생각을 하고 있다면, 여러분은 정신적으로 건강한 장소에 가기 위해 필요한 행동을 할 권리가 있습니다. 몇 분 동안 화장실, 휴게실 또는 차에 가서 숨 쉬거나 친구에게 전화하거나 좋아하는 노래를 듣는 것일 수가 있죠.

 

결론적으로, 만약 당신이 떠나야 한다면, 그렇게 할 수 있는 권한이 있습니다.

2. 호흡하세요.

이것은 아마도 지금까지 제시된 것 중 가장 보편적이고 지나치게 강조된 불안감 감소 기술일 것입니다. 하지만 그럴 만한 이유가 다 있습니다! 저를 믿으세요, 정말 효과가 있고, 잔잔하게 이루어질 수 있습니다. 심호흡의 진정되는 효과를 당장 느끼지 못할 수도 있는데, 그 이유는 몸과 마음이 행동을 따라잡으려면 시간이 필요하기 때문입니다. 하지만 결국 도움이 됩니다.

 

숨을 크게 들이쉬고, 빠르게 숨을 내쉬세요. 아니면, 숨을 들여 마시고 다섯까지 세고 나서 다시 다섯까지 세고 내쉬세요. 보통 숨 쉬는 것 보다 더 천천히 하세요.; 곧 여러분의 심장 박동이 내려오기 시작할 것이고 산소는 여러분의 뇌에 도움을 줄 것입니다. 그 불안감은 여러분이 호흡을 늦출 여유가 없다는 것을 말해줍니다, 하지만 어쨌든 해보세요. 그럴 만한 가치가 있어요.

3. 숫자를 세세요.

이상하게 들리지만 효과가 있습니다. 당신이 보는 것들을 5개 세고, 당신이 듣는 것을 4개 세고, 당신이 만질 수 있는 것들을 세 개 세세요. 아니면 숫자 100까지 세보세요. 100부터 거꾸로 3씩 띄어서 수를 세는 것은 차례대로 숫자를 세는 것보다 효과가 있습니다. 당신의 뇌를 불안모드에서 꺼낼 수 있습니다.

4. 두드려 보세요.

많은 HSP들이 “두드리기”의 효과를 보고 있습니다. “두드기리”는 부드럽게 자신의 신체 부위를 두드림으로써 뇌의 불안한 부분을 분산시키고, 뇌가 다시 논리적 중심을 찾게 해줍니다.

5. 명상해보세요.

명상은 당신의 뇌를 부드럽게 하고 현재에 집중하게 하므로, 감정 홍수를 만난 후에 도움이 됩니다. 지속적으로 명상을 하면 감정적 범람을 당하는 빈도가 줄어듭니다. 명상을 지도받고 싶다면 Breathe, Headspace, 그리고 Calm과 같은 앱을 사용하면 됩니다.

6. 당신을 대접해주세요.

현실을 직시합시다. 이런 순간들은 형편없습니다. 그러니, 그 순간, 만약 여러분이 가장 친한 친구가 물에 잠겼다면, 여러분이 할 수 있는 것만큼 여러분 자신에게 동정심을 가지세요. 자신에게 친절하고 판단력 없는 생각을 말하세요. "그래, 감정 홍수가 났지만 괜찮아, 몇 분 후면 훨씬 나아질 거야."와 같은 말을 스스로 하면서 여러분의 몸과 마음의 반응을 확인하세요.

 

그리고 스스로를 잘 대하세요. 당신은 감정 홍수가 발생했다고 좌절할 수 있지만, 침수되었다고 스스로 좌절하지 마세요. 그것을 여러분이 해낸 성취로 보고, 라떼가 되든(감정 홍수를 겪은 후라면 디카페인이 좋겠죠?), 가장 좋아하는 저녁을 만들든, 혹은 긴 산책을 하든지 간에, 여러분 자신에게 약간의 자기 관리로 보상하세요.

7. 누군가에게 말하세요.

이 순간들 중 가장 두려운 것은 오직 당신만이 감정 홍수를 겪는 것처럼 느끼는 것입니다. 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 상황에 어떻게 대응했는지 표현합니다. 그들은 여러분의 기분을 정확히 알고 있을 수도 있고, 아니면 단순히 다른 HSP에 대해 알고 있을 수도 있습니다.

 

어느 쪽이든 감정 홍수에 대해 이야기하는 것은 경험을 정상화시키기 때문에 도움이 되고, 그런 일이 다시 일어난다면 이미 자신을 돌보기 위해 당신을 지지해주는 동맹자가 있습니다.(그리고 이것이 당신에게 흔한 경험이라면, 전문 치료사나 상담사와의 대화는 또 다른 훌륭한 조언이 될지도 모릅니다.

 

만약 여러분이 HSP라면, 감정 홍수는 여러분의 삶에서 흔한 일일 수도 있지만, 여러분이 혼자가 아니라는 것을 알아주세요. 그리고 그러한 순간들을 스스로 극복하는 많은 방법들이 있습니다.

참고하면 좋은 글

고대 하와이언들의 용서 관습: 호오포노포노

내향적인 마음을 위한 자연 치유의 힘

원문보기: https://highlysensitiverefuge.com/highly-sensitive-people-mentally-and-emotionally-flooded/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

밀라가 직접 번역한 소중한 자료입니다. 글을 가져가실 땐 꼭 원문과 번역본 출처를 함께 가져가 주세요.