당신이 고기능 불안을 가진 내향인이라는 15가지 징후

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당신이 고기능 불안을 가진 내향인이라는 15가지 징후

고기능 불안을 경험하는 사람들은 종종 높은 성취성과 불안을 함께 가지고 있기 때문에 불안증은 비밀스러운 형태로 나타납니다.

 

가끔 불안은 명백합니다. "나쁜 일이 일어날 거야."라는 속삭임이 뒤통수에서 들려오죠. 5년 전 당신이 말했던 부끄러운 것을 다시 재생하면서 새벽 2시에 여러분을 깨어있게 합니다. 최악의 경우, 그것은 공황 발작과 호흡 곤란과 땀에 젖어 떨리고 있는 손을 갖게 됩니다.

 

불안이 그렇게 명백히 보이지 않을 때도 있습니다. 긴장을 풀 수 없고 경계심이 높기 때문에 경계를 늦추지 못하는 것입니다. 사고와 계획을 멈추지 않는 마음이죠. 왜냐하면 여러분은 모든 사소한 세부 사항들을 봉쇄해야하기 때문입니다. 그리고 이는 "주도면밀함"과 "생산적임“을 의미하지 않나요?

 

고기능 불안은 서서히 퍼지는 만큼이나 교활하기도 합니다.

내향성과 불안감은 같지 않습니다.

하지만 먼저, 내향성에 대한 글이기 때문에, 이 점을 주의해주세요.

모든 내성적인 사람들이 불안을 경험하는 것은 아니며, 외향적인 사람들 또한 불안을 가질 수 있습니다. 내성적인 것과 불안은 같은 것이 아닙니다.; 내성적인 것은 차분하고 최소한으로 자극적인 환경을 선호하는 것으로 정의되는 반면, 불안은 과도한 공포, 걱정, 그리고 초조함을 야기하는 정신 건강 상태에 대한 일반적인 용어입니다.

 

그럼에도 불구하고, 많은 내성적인 사람들에게 불안은 그들 삶의 규칙적인 일부입니다. Laurie Helgoe 박사의 말에 따르면, 외향적인 사람보다 내향적인 사람에게 불안이 통계적으로 더 흔하다고 합니다.

 

만약 여러분이 이 글을 읽는다면, 여러분은 저처럼 매일 싸우는 "불행한" 내성적인 사람 중 한 명일지도 모릅니다.

고기능 불안이란 무엇일까요?

고기능 불안이 그렇게 교활한 이유는 가장 흔한 불안 증상을 보이기 때문입니다. 겉으로 보기에는, 그 둘은 함께 하는 것처럼 보입니다. 그리고 이 증상들은 매우 성공적이고 세간의 이목을 끄는 삶을 살게 할 수도 있습니다. 누구도 겉으로는 두려움에 쫓기고 있다는 사실을 알 수 없고, 사실은 자기 자신조차 자신의 행동의 진정한 뿌리조차 깨닫지 못할지도 모릅니다.

 

고기능 불안은 공식적인 진단은 아니지만 많은 사람들이 공감하는 것이고, 더 많은 치료사들이 고객들과 공유하기 시작하고 있습니다. 그것은 아마도 미국에서 680만 명의 성인들에게 영향을 미치는 일반화된 불안 장애와 가장 밀접한 관련이 있을 것입니다. 여성들은 남성들보다 고기능 불안을 경험할 가능성이 두 배 더 높습니다.

 

당신은 고기능 불안이 있습니까? 여기 15개의 징후가 있습니다. 더 많은 사항들에 포함될수록 여러분은 고기능 불안을 가지고 있을 가능성이 높습니다.

고기능 불안의 징후

1. 당신은 항상 준비되어 있습니다.

당신의 얘기처럼 들리나요? 어떤 상황에서도 여러분의 마음은 최악의 시나리오로 뛰어듭니다. 결과적으로, 여러분은 너무 많이 준비하는 자신을 발견하게 됩니다.

 

예를 들어, 제가 태국으로 비행기를 타고 갔을 때 제 여행 가방이 항공사에 의해 분실되었습니다. 며칠 동안 똑같은 옷을 입어야 했기 때문에 저는 끝도 없이 괴로웠습니다. 지금은 여행을 갈 때마다 (그 전에는 안 그랬는데) 그런 일이 다시 일어날까 하는 비이성적인 두려움이 생기고, 그 두려움으로 모든 것이 무너집니다. 그래서 저는 속옷과 옷 갈아입을 것, 그리고 제 체크된 짐과 기내 휴대품 모두에 세면도구를 챙겨요. 복사본을 준비하는 것은 정말 짜증나지만, 저는 두려움을 떨칠 수가 없어요.

 

만약 여러분이 고기능적인 불안감을 가지고 있다면, 사람들은 여러분을 믿을 만한 사람으로 보고, 여러분의 준비는 종종 유용하지만 여러분의 "무엇이든 할 준비가 되어 있다."는 사고방식의 진짜 근원을 아는 사람은 거의 없을 것입니다.

2. 속으로는 기겁을 하고 있을지 모르지만 겉으로는 드러내지않습니다.

고기능적인 불안감을 가진 사람들은 그들이 얼마나 긴장하는지 보여주지 않습니다. 그들은 내부에 공포의 폭풍이 몰아칠 때 조차도 완전히 침착하게 보일 수 있습니다. 그들은 감정을 분리하는 법을 배웠습니다. 이것이 고기능 불안이 비밀 불안이라고 불리는 또 다른 이유입니다.

3. 당신은 세상을 근본적으로 다른 방식으로 봅니다.

비록 여러분이 불안감을 의심하고 다시 자신을 추측할 수 있지만, 여러분의 감정은 "그냥 머리 속에" 있는 것이 아닙니다. 이스라엘의 바이즈만 과학 연구소의 연구원들은 불안감을 느끼는 사람들이 불안하지 않은 사람들과는 세상을 다르게 본다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서, 불안해하는 사람들은 "안전한" 자극과 이전에 위협과 관련이 있었던 자극을 잘 구별할 수 없었습니다. 연구원들은 이것이 불안정한 사람들이 실제로 위험하지 않더라도 그들의 감정 경험을 지나치게 일반화한다는 것을 보여준다고 믿고 있습니다.

4. 당신은 항상 무언가를 해야 할 필요성을 느낍니다.

이것은 저에게 또 다른 큰 문제입니다. 왜냐하면 저는 재충전을 위해 많은 다운타임이 필요한 내성적인 사람이기 때문입니다. 내성적인 사람들에게, 이러한 증상은 반드시 많은 사교 행사에 참석하거나 그들의 주말을 계획으로 포장하는 것으로는 해석되지 않습니다. 오히려, 여러분은 항상 일을 완수하고, "생산적"이 되고, 아니면 일을 계속 해야 한다는 강박을 느낄지도 모릅니다. 여러분이 의식적으로 그것을 알고 있든 아니든, 바쁘다는 것은 여러분의 불안으로부터 여러분을 산만하게 하고 통제력을 줄 수 있습니다. 이것이 불안한 사람들이 갈망하는 것입니다.

5. 겉으로 보기에는 성공적입니다.

고기능적인 불안감을 가진 사람들은 성취 지향적이고, 체계적이며, 세세한 부분과 모든 가능성을 미리 계획하는 데 있어서 사전 예방적이기 때문에, 그들은 종종 성공의 초상입니다. 문제는 그것이 결코 충분하지 않다는 것입니다. 그들은 항상 더 많은 것을 해야 한다고 느낍니다.

6. 남을 실망시킬까 봐 두려워합니다.

고기능적인 불안감을 가진 사람들은 종종 타인을 즐겁게 하는 사람입니다. 그들은 다른 사람들을 실망시키는 것을 너무 두려워합니다. 그래서 그들은 모든 사람들을 행복하게 하기 위해 24시간 내내 일합니다. 심지어 그것이 그들 자신의 욕구를 희생시키는 것을 의미하더라도 말입니다. 이것은 또한 매우 민감한 사람들(HSP)의 일반적인 투쟁입니다.

7. 초조하게 수다를 떱니다.

내성적인 사람은 의미 있는 말이 있을 때만 말하는 것으로 알려져 있지만, 고기능적인 불안감을 가진 내성적인 사람들에게는 항상 그렇지는 않습니다. 그들은 긴장해서 계속 수다를 떨거나 외향적인 사람으로 오해받을 수 있습니다.

8. 당신은 회피하는 것을 중심으로 삶을 구축해 왔습니다.

고기능 불안감을 가진 사람들은 압도되는 감정을 막기 위해 자신의 세계를 축소합니다. 이것은 혼자 있는 것을 즐기고 에너지를 충전할 시간이 필요하기 때문에 사회적 의무를 제한하는 내성적인 사람들과는 다릅니다. 고기능 불안을 가진 사람들은 불안감을 유발하기 때문에 여행이나 사회 행사, 갈등과 같은 강렬한 감정 경험을 피합니다. 대신, 그들에게 편안함과 통제력을 주는 일상과 익숙한 경험에 집착합니다.

9. 당신은 완벽주의자입니다.

완벽은 여러분의 일이나 외모를 바르게 함으로써 여러분의 걱정을 가라앉히려는 것처럼 보일지도 모릅니다. 물론, 이런 것들에 대해 성실함은 긍정적인 결과를 가져올 수 있지만, 고기능 불안감을 가진 사람들은 대가를 치릅니다. 여러분은 "전부 아니면 아무것도 아닌" 사고방식을 가지고 있을 지도 모릅니다. ("내가 최고의 학생이 아니라면, 나는 최악이다.") 여러분은 자신에 대한 비현실적인 기대와 그것에 미치지 못하는 재앙적인 두려움을 가질지도 모릅니다.

10. 당신은 심사숙고하고 과민하게 생각하는 경향이 있습니다.

내성적인 사람들은 이미 그들의 두뇌가 연결되어 있는 방식 때문에 과하게 생각하는 경향이 있습니다. 고기능 불안이 있으면 정신적으로 과부하됩니다. 고기능 불안을 가진 사람들은 부정적인 자기 대화를 많이 하고, 과거의 실수를 반복하며, 무서운 "만약" 시나리오에 연연하고, 결정을 내리기 위해 고군분투하며, 최악의 상황을 예상하기 때문에 그 순간을 즐기기 위해 고군분투할 수 있습니다.

11. 당신은 아프거나 반복적인 습관이나 틱을 가지고 있습니다.

심리치료사니 라이트에 따르면, 불안은 때때로 신체적으로 근육 긴장이나 몸살과 통증으로 나타납니다. 마찬가지로, 여러분은 무의식적으로 손톱 주위의 피부를 꼬집거나, 발을 두드리거나, 두피를 긁거나, 신경 에너지를 밖으로 내보내는 다른 반복적인 행동을 할 수도 있습니다. 다른 방식으로 침착해 보이더라도 말입니다.

12. 당신은 항상 피곤해합니다.

고기능 불안이 있으면 항상 경계심이 높고, 정신은 항상 뛰어서 잠을 잘 수 없습니다. 여러분이 잠을 잘 자더라도, 낮 동안 피곤함을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 끊임없는 기초적인 불안감을 다루는 것은 육체적으로 지치는 일이기 때문입니다.

13. 깜짝 놀랍니다.

신경계가 과부하되기 때문입니다. 쾅 닫힌 문, 앰뷸런스 사이렌, 또는 다른 예상치 못한 소리들은 실제로 고기능의 불안을 가진 사람들을 덜덜 떨게 할 수 있습니다.

14. 당신은 쉽게 짜증을 내고 스트레스를 받습니다.

고기능 불안을 가진 사람들은 지속적으로 낮은 수준의 스트레스를 받으며 살기 때문에 다른 사람들이 털어버릴 사소한 문제나 짜증에 금방 동요합니다.

15. “그냥 멈출 수” 없습니다.

"그냥 멈추는 것"은 불안감을 가진 사람들에게 선택사항이 아닙니다.

실제로 위와이즈만 과학연구소의 연구자들은 불안감을 느끼는 사람들은 불안하지 않은 사람들과 다소 다른 두뇌를 가지고 있기 때문에 불안한 반응을 조절할 수 없다는 것을 발견했습니다.

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원문보기: https://introvertdear.com/news/high-functioning-anxiety-signs-introvert/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

밀라가 직접 번역한 소중한 자료입니다. 글을 가져가실 땐 꼭 원문과 번역본 출처를 함께 가져가 주세요.

 

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