마인드풀니스 시작하기

마음챙김이란?

 마음 챙김이란 우리가 어디에 있으며 무엇을 하고 있는지에 대한 인식을 하고, 우리 주변에 일어나는 일들에 대해 과하게 반응하지 않고 압도되지 않으며 온전히 현재에 존재하는 인간의 기본 능력입니다.

  마음 챙김은 우리가 천성적으로 소유한 능력이지만, 우리가 일상 생활에서 기초를 연습해 놓을 때 준비돼있는 마음 챙김을 잘 이용할 수 있습니다.

 당신이 감각을 통해 직접적으로 겪고 있는 경험이나 생각과 감정으로 마음 상태에 대한 자각을 할 때 온전한 채로 존재할 수 있습니다. 그리고 우리가 온전하도록 뇌가 훈련되어 있을 때, 뇌의 물리적 구조를 바꿀 수 있습니다.

 

마음 챙김의 목적은 우리의 정신, 감정, 그리고 신체적 과정을 깨우기 위함입니다.

 

명상이란?

 명상이란 정해진 목적지가 아닌 탐험입니다. 당신의 머리 속은 생각으로부터 완전히 자유로워지고 현혹되지 않도록 청소될 수는 없습니다.머리 속은 특별한 장소입니다. 모든 순간은 중요하며 명상할 때 우리는 정신을 탐험합니다. : 우리의 감각(피부에 닿는 바람이나 방 안에 퍼지는 추운 냄새), 우리의 감정들 (이게 좋아, 저건 싫어, 이걸 원해, 저걸 혐오해) 그리고 우리의 생각들(트럼펫 부는 코끼리는 이상해).

  마음 챙김 명상은 우리에게 판단을 미루고 마음에 대한 우리의 천성적인 호기심을 촉진하도록 합니다. 우리의 경험을 통해 따뜻함과 친절함으로 자신과 타인들에게 다가가도록 합니다.

 

마음 챙김과 명상을 어떻게 하나요?

 마음 챙김은 항상 명상과 몸 챙기기, 또는 전화가 울릴 때 성급히 받기보다 멈춰서 숨을 고르는 것과 같은 작은 마음 챙김을 실행함으로써 가능합니다.

 

 

원문보기: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/

번역본출처: https://milavidabreve.tistory.com

 

밀라가직접번역한소중한자료입니다 ^^ 많은인프피분들에게좋은정보들로도움이되고싶어요.
궁금한정보에대한질문도환영입니다 ! 자료를가져가실땐꼭원문과번역본출처를함께가져가주세요♡