미래에 대한 불안감 해소하기

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미래에 대한 불안감 해소하기

"세상에 실제적인 스트레스나 불안은 없다는 게 사실입니다. 잘못된 믿음을 만들어 내는 것은 당신의 생각입니다. 스트레스는 포장하거나 만지거나 볼 수 없습니다. 스트레스적인 생각을 하는 사람들에게만 존재하는 것이죠."—Wayne Dyer

저는 최근에 불안정하고 불안해하는 많은 학생들과 이야기를 나누었습니다. 세계의 사건들과 정치들이 이 문제에 기여하고 있는 것 같습니다. 라디오나 TV를 켜면, 새로운 재난이나 다른 것에 대한 이야기를 피하기는 어렵습니다.: 극한 날씨, 최근의 폭격/총격, 모든 새로운 루머로 기겁하는 경제 시장. 교통사고를 바라볼 때처럼, 우리는 나쁜 소식이 시청률을 끌어올리기 위해 과장된다는 것을 깨달았을 때조차도 밖에서 일어나는 모든 무서운 일들에 말려들게 됩니다.

 

우리는 뉴스를 끌 수 있지만, 우리 자신의 삶에 대한 불안감은 어떨까요? 몇 세대 전에는 삶이 더 단순하고 안정되어 보였습니다. 결혼과 직업은 평생 지속되었습니다. 세상 반 건너편에서 무슨 일이 일어나고 있는지 당신은 알지 못했기 때문에 걱정하지 않았습니다. 당신은 대가족의 지지를 느꼈고 이웃을 알았습니다. 특히 어떤 사람들에게는 삶이 항상 목가적인 것은 아니지만, 더 예측 가능한 것 같았습니다.

 

오늘날, 결혼 서류의 잉크가 마르기 전에도 결혼 생활은 끝날 수 있습니다. 일자리는 좋은 성과와 힘든 일보다 거의 분기별 수익에 의존합니다. 우리 가족은 수천 마일 떨어진 곳에 살고 있고 우리는 이웃을 거의 알지 못합니다. 통제할 수 없는 모든 것에 얽매이기 쉽습니다. 우리는 불안해요.

 

불안할 때, 우리는 아직 일어나지 않은 일에 대해 나쁜 결과를 상상하고 있는 거죠, 그렇죠? 우리는 목표를 설정하고, 긍정하고, 우리가 원하는 결과를 위해 정말 열심히 일하고 있을지도 모릅니다. 하지만 걱정하고 있다면, 마음 속 어딘가에서 우리가 원하지 않는 결과를 상상하고 있는 것입니다. 우리 중 몇몇은 부기맨이 미래의 우리의 밑에 깔린 러그를 잡아당길 준비를 하고 있다고 믿습니다.

 

생각해 보세요.: 다음 달 청구서를 내는 데 왜 신경을 쓰세요? 왜냐하면, 여러분들 중 일부는 청구서를 충당할만한 충분한 돈을 마련하지 못할 수도 있다고 생각하기 때문입니다. 다가오는 연설이나 발표에 대해 왜 불안해하시나요? 자신이 비참하게 실패했다는 이미지를 어디선가 갖고 있기 때문입니다. 눈길에서 운전하는 게 왜 걱정되세요? 미끄러져 사고가 날 가능성을 염두에 두고 있기 때문입니다.

 

"하지만, 맷 박사님. 저는 과거에 저에게 그런 나쁜 일이 일어난 적이 있어요. 앞으로 이런 일이 다시 일어날지도 모른다고 생각하는 것은 당연한 상식일 뿐이에요."

 

여러분은 정말로 과거의 실패가 여러분의 미래를 결정하기를 원하나요? 과거의 경험을 응용하고 불안감을 가지고 미래를 투영할 때 하는 행동이죠.

 

워크샵에서 저는 NLP(Neuro Language Programming)에 기반한 프로세스를 가르치고 있습니다. 그리고 저희 아버지가 처음에 개발한 프로세스는 여러분의 "timeline"을 사용하여 가르칩니다. 저는 그 과정을 수정했고 그것은 MER(Mental Sensitive Release) 치료로 발전했습니다. 우리는 PTSD, 공포증, 감정적 짐, 그리고 제한된 믿음을 포함한 많은 문제들에 그것을 사용합니다. 우리는 또한 불안감을 해소하고 긍정적인 결과를 미래에 투영하기 위해 그것을 사용합니다. 작용 방법은 다음과 같습니다.

 

타임 라인을 설정합니다. 우리의 무의식적인 정신은 시간을 이용하여 우리를 조직합니다. 우리의 기억, 현재, 우리가 미래에 기대하는 것 등. 멈춰서 생각해보면, 여러분의 신체와 관련된 타임 라인이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 과거의 사건을 떠올려 보세요. 생각해보면, 당신의 신체와 관련된 것은 어디에 있나요? 많은 사람들이 그들의 뒤에 과거를 경험하지만 그것은 또한 당신의 왼쪽이나 오른쪽일 수도 있습니다. 이제 미래에 일어날 일에 대해 생각해 보세요. 그것은 당신의 신체와 관련하여 어디에 있습니까? 당신 앞에서요? 왼쪽인가요, 오른쪽인가요? 여러분은 여러분의 과거가 어디에 있는지, 여러분의 미래가 어디에 있는지를 구분할 수 있다는 것을 알아두세요. 이게 당신의 타임 라인입니다.

 

이제 미래에 여러분이 걱정하고 있는 특정한 사건에 대해 생각해 보세요. 발표나 어려운 대화일 수도 있어요. 당신이 청구서를 지불하기 위해 앉아 있는 시간일 수도 있습니다. 그 특정한 사건을 마음속에 분명히 떠올리고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 주목하세요. 여러분은 턱을 꽉 다물거나 속이 메스꺼울 수도 있습니다. 여러분은 공황이나 절망감을 느낄지도 모릅니다. 당신이 무엇을 느끼든, 그것을 알아차리세요.

 

다음은 그 일에 대한 가능한 최상의 결과에 대해 생각해 보세요. 그 성공적인 결론은 무엇일까요? 기분이 어때요? 어떻게 하면 당신이 성공했다는 것을 알게 될까요? 예를 들어, 여러분은 모든 청구서를 쉽게 지불하고 아직 남은 돈이 있을지도 모릅니다. 어떻게 이런 일이 일어날 수 있는지 확실하지 않더라도, 가능한 한 명확한 성공의 이미지를 얻으세요.

 

이제 눈을 감고 타임 라인 위에 떠서 15분 후에 이 사건이 성공적으로 마무리될 때까지 미래로 나가세요. 가능한 최상의 결과보다 잠시 위에 떠있다는 느낌으로요. (정확히, 제대로 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 같이 노는 것처럼 해보세요.)

 

일가 성공적으로 완료된 후 15분이 되는 순간에 떠있습니다. 지금 이 순간 보고 듣고 느끼는 것을 주목하세요. 여러분의 성공에 잠시 머물러 있으세요.

 

여러분이 그 순간을 확실히 경험했을 때, 여러분의 타임 라인 위로 다시 떠올라 현재로 돌아오세요. 눈을 뜨고 심호흡을 몇 번 하고 방을 둘러보세요.

 

마지막으로, 여러분이 걱정했던 미래의 사건을 기억하세요. 그것을 생각할 때, 당신의 기분에 주목하세요. 당신은 그것에 대해 다른 태도를 가지고 있나요? 더 자신감 있고, 더 능력이 있다고 느끼나요? 그리고, 여러분의 새로운 태도가 어떻게 여러분을 이전의 걱정보다 더 나은 결과로 이끌 수 있는지 알 수 있나요?

 

이 간단한 운동으로 대부분 사람들의 불안을 제거하거나 실질적으로 줄어듭니다. 태도의 변화는 너무나 자연스럽게 느껴져서 그들은 애초에 걱정했던 적이 없다고 믿는데 어려움을 겪습니다. 이 프로세스를 사용하여 원하지 않는 결과가 아니라 원하는 결과를 미래에 투영할 수 있습니다.

"상상이 전부입니다. 상상은 앞으로 다가올 삶의 즐거움의 예고편입니다. -앨버트 아인슈타인

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원문보기: https://www.drmatt.com/2017/05/21/clearing-anxiety-from-your-future/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

밀라가 직접 번역한 소중한 자료입니다. 글을 가져가실 땐 꼭 원문과 번역본 출처를 함께 가져가 주세요.