극심한 우울증에 빠진 INFP가 할 수 있는 15가지

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극심한 우울증에 빠진 INFP가 할 수 있는 15가지

INFP에게 인생이란 끝나지 않는 수수께끼이며, 우리의 이상이 끊임없이 추락하는 세상입니다: 우리가 우울증 혹은 불안장애와 같은 정신 질환으로 고생하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러니 INFP가 더 고심하지 않고 극심한 우울증에서 빠져나오도록 도와줄 수 있는 방법이 있습니다.

1. 동물과 함께 시간을 보내세요.

INFP는 천성적으로 고양이와 같은 조용한 동물과 친밀함이 있으므로 그들과 함께 시간을 보내는 것은 우울할 때 도움이 됩니다. 섬세하고 부드러운 몸을 만지면 우리는 안정되고, 보호감을 느낍니다: 간단히 말해서, 자신과 세상을 더 좋게 느끼도록 합니다.

2. 당신이 생각하는 만큼 그렇게 나쁜 상황은 아닙니다.

예를 들어, 당신이 실직하거나 노숙자가 되는 일을 당장 두려워할 필요 없습니다. 만약 당신이 젊다면, 16-25세를 위한 청년 구제 서비스가 있으며, 특히 국가 복지는 젊은이들이 노숙자가 되지 않도록 설계되어있습니다. 더욱이, 당신이 선진국에서 살고 있다면, 굶어죽지는 않습니다. : 당신을 위한 복지 서비스가 있습니다. 필요할 때면 친척들과 친구들에게 도움을 요청할 수 있습니다. 당신이 생각하는 것만큼 불안할 필요 없습니다.

3. 샤워하세요.

다른 유형보다 INFP는 자연과 연결돼있습니다.: 본질적으로 우리는 플라스틱 같은 인공이 아닌, 자연 생물과 연결돼있는 레벨입니다. 우리를 아주 편하게 해주고 달래주는 따뜻한 샤워를 하세요.—INFP는 고통스러운 찬물샤워를 좋아하지 않습니다. ; 신이 만든 경이롭고 신비한 물을 마시고 샤워하면 자연과 함께 한다고 느낄 수 있습니다.

4. 사람들과 시간을 보내세요.

당신이 우울할 때 할 수 있는 최악의 일은 방 안 침대에서 비생산적이고 불행하게 혼자서 시간을 보내는 일입니다. 당신의 침실은 아무런 좋은 일도 일어나지 않으며 탁한 고통으로 꽉 찬 작은 공간입니다. 대신 방 밖으로 나와 친구 혹은 가족과 함께 시간을 보내세요. 당신의 정신과 주치의를 만나도록 하세요. 사람들과 함께 하며 이야기 하세요 ; 저를 믿으세요, 훨씬 마음이 나아질 것입니다.

5. 추억이 있는 음악을 들으세요.

추억은 도움이 됩니다. 우리는 추억 속에 숨 쉬며 삽니다. 향수를 일으키는 영화를 보라고 추천하진 않습니다.— 제 경험상 지루함과 우울감에 빠졌습니다. 어릴 때 봤던 반짝이고 경이로운 세상은 더 이상 없기 때문입니다.— 그러나 음악은 짧고 달콤하기 때문에 추억을 떠올리는 뇌의 부분 닿아, 삶이 좀 더 오래 살만한 가치가 있다고 느낄 수 있게 합니다.

6. 취미에 몰두하세요.

블로그, 독서, 짧은 글쓰기, 그림, 색칠공부 혹은 춤을 추는 등 어떤 것이든 지속적으로 하세요. 그렇지 않으면 얼굴에 우울감이 다 드러날 것입니다, 저는 아침에 일어나면 글을 씁니다. 무엇보다 당신의 기분을 북돋게 할 수 있습니다. 아무 일도 하지 않았다고 생각 될 만큼 사소한 일도 괜찮습니다. 뇌가 잠들어 있다고 느껴지더라도 생산적으로 움직이세요. 이것은 조금이라도 우울감을 걷어낼 수 있는 방법입니다.

7. 신이나 우주에 의지하세요.

이럴 때는 오히려 과감한 조치를 취해야 합니다. 깊은 잠에서 깨어 나온 몸이 검은 그림자로 휩싸이는 고통을 느끼는 저를 발견합니다. 당신보다 더 큰 존재와 연결돼 있다고 느끼는 것은 문제가 아닙니다. 위기 상황에는, 높은 존재에 닿아있으며 당신을 지켜봐주고 돌봐주는 큰 힘은 도움이 될 것입니다.

8. 블로그를 시작하세요.

당신이 글쓰기에 조금이라도 재능이 있는 INFP라면 — 다시 말해, 당신이 단어를 조리있게 문장으로 묶을 수 있다면 — 블로그를 추천하겠습니다. 당신의 감정을 이야기하고 다른 사람들을 돕는 용도로 쓰세요. 블로그의 시작은 제 정신 건강을 위해 한 일 중 최고의 일입니다. 사람들로부터 찬사를 받을 뿐 만 아니라, 저의 글이 도움이 됐다는 사람들에게 글로 자신을 표현하고 저처럼 당신을 이해해하며 신경 써주는, 조언 해주는 사람들을 만나면 카타르시스적 감정을 느낄 수 있습니다. 블로그를 시작하세요.- 당신은 저에게 고마워할 것입니다.

9. 삶에는 다른 기회가 있어요.

삶에서 항상 다른 기회가 있음을 기억하세요. 더 나은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 당신을 항상 주눅 들게 하고 포기하게 하는 사람은 끔찍한 사람입니다. 그들은 없는 게 낫습니다. 직장을 구할 수 있는 가까운 문이 다 닫혀 있더라도 결국 다른 완벽한 문은 열려있어요. 그것이 당신에게 진정으로 맞는 거죠. 단지 기억하세요, ‘만약‘은 언제나 있어요.

10. 당신은 미래를 알 수 없어요.

이 항목은 제가 여전히 실행하는 데 어려움을 겪고 있어요. 그러나 당신은 미래가 어떨지 알 수 없습니다. 1년 전 당신이 지금 여기에 있을 거라 예상했나요? 아니요 2년전, 3년전, 혹은 5년, 10년 전은 어떤가요? 정확히 말하면 미래는 계속 변하고 이동하며 당신은 미래가 당신을 어디로 데려가줄지 알 수 없습니다. 결과적으로, 미래를 절대 예견할 수 없다는 사실을 아는 일이 우울감에 빠진 사람을 돕습니다. 왜냐하면 미래가 긍정적일지 부정적일지 정확히 모르기 때문입니다. 미래가 당신을 방해한다고 생각하지 말고. 깊이를 알 수 없는 어두운 터널에는 명암이 있다고 생각하세요. 미래에는 그 빛이 우세할 수도 있습니다.

11. 맛있는 음식을 드세요.

이건 아주 일시적인 해결법입니다. 가끔 아주 깊고 어두운 상태에서 빠져나올 수 있는 유일한 방법은 과감해지는 것입니다. 초콜릿바를 가득 먹어도 되고 생선을 맛있게 요리하거나 튀겨서 모두 해치우세요. 이에 자기혐오감을 느끼지 마세요. : 당신이 하루를 이겨나가고 존재하는 맛있는 보상이자 당신을 돌보는 과정이라고 생각하세요.

12. 좋아하지 않는 일이더라도 항상 무언가를 하세요.

어제 저는 아무것도 하지 않은 채 네 시간을 침대에 누워있었어요. 이건 최악의 일이에요. 부스스하고 비몽사몽인 상태로 침대에서 일어났을 때 미래가 더 비관적이고 우울하게 느껴졌습니다. 실제로 그렇게 될 수도 있고요. 인생 목표에 다가갈 수 있는 작은 일을 하세요. 저는 일자리를 갖고 싶어 우울한 채 침대에 누워있기 보단 경력이 필요 없는 몇 가지 직업군에 온라인으로 지원했습니다. 제가 그걸 할 에너지가 있을 때요. 쉽지 않았습니다. — 많은 직업들은 지원 자격이 부족했습니다. — 그러나 작게나마 여기저기서 제가 할 수 있는 일이 있었습니다. 그들에게 전화가 오지 않더라도 무언가를 하며 시간을 보냈어요. 적성 검사를 하거나 여러 직업군들에 대한 블로그 글을 읽으며 시간을 보냈습니다.

13. 집 밖으로 나오세요.

아무것도 하지 않으며 집에서 우울한 하루를 보내지 마세요. 극단적인 선택을 할 수도 있습니다. 극한 지루함과 우울감은 역겹고 악한 정신 상태를 만듭니다. 밖으로 나가세요. 혼자 걷거나 혼자 활동 하지 마세요. 도서관이나 공원으로 가 무조건 인파 속에 있으세요. 저는 일부러라도 침대나 집에서 벗어나기 위해 수많은 사람이 있는 잡 에이전시에 주 세 번 갑니다. 가능하다면 네 번두요. 아마 나는 그 곳에 있는 걸 즐기지 않더라도 할 수 있는 모든 일을 합니다. 혼자 있는 것보다 주의를 분산하게 됩니다.

14. 자신에게 친절해지세요.

저는 두 달 간 우울증에 빠진 적이 있습니다. 출판사에 원고를 보냈지만 아무런 답을 받을 수 없었을 뿐 아니라 내 작품이 최악이며 수 만년이 지나도 절대 출판되지 않을 거란 걸 깨달았어요. 제 삶 최악의 우울증에 빠졌었어요. 며칠 전 유튜브에서 자기 치유와 같은 영상들을 본 후 우울증은 끝이 났어요. 나는 나를 끔찍하게 대하고 있었습니다. 자책하고 벌하고 싫어하며 부모의 기대에 못 미치는 심술 난 아이를 대하듯 했습니다. 우울증을 더 악화시킬 역효과를 낳는 틀린 행동이었습니다. 대신 심호흡하고, 진정한 후 소중한 아이를 대하듯 하세요. 당장 나가서 6만원짜리 신발을 사라는 말이 아닙니다: 대신 앉아서 당신의 언어로 당신의 목소리를 듣고 긍정적인 미래를 생각하며 좋은 태도로 대해주세요. 필요할 땐 쉬고 심호흡하게 해주세요. 2천원짜리 과자를 사더라도 대접해주세요.

15. 당신을 챙겨주고 이해해 줄 사람들이 있습니다.

당신이 우울증을 앓고 있더라도 나는 당신을 이해하고 생각합니다. 우울증이 얼마나 힘든 일인지 알기 때문입니다. 나는 극단적인 선택이 얼마나 쉽고 합리적인 탈출구인지 알아요. 그러나 하지마세요. 당신 같은 멋진 사람을 잃는 안타까운 일입니다. 당신의 가족과 친구들이 살아 숨 쉬는 동안에 몸을 뚫는 고통과 공포로 살게 됩니다. 저를 믿으세요. 당신이 우울할 때도 세상은 움직입니다. 사람들은 삶에서 작은 성공과 즐거움을 느끼며 일터에 갈 수도 있습니다. 또한 결혼하여 아이를 갖고 멋진 삶을 살 것 입니다. 당신은 혼자라고 느낄 수 있지만 당신은 혼자가 아닙니다. 저와 같은 고통을 겪고 있는 당신을 돕기 위해 이 글을 쓰고 있는 제가 있어요. 가족과 친구들이 있어요. 세상엔 당신을 생각하는 사람들이 있어요. 인터넷이나 포럼을 통해서 당신에게 조언주고 신경 써 줄 낯선이와 닿을 수도 있습니다. : 기억하세요. 당신은 절대 혼자가 아닙니다.

참고하면 좋은 글

INFP의 외로움: 왜 INFP들은 항상 외로움을 느낄까?

방어적인 INFP

 

원문보기: https://dreamerrambling.wordpress.com/2018/03/25/15-things-an-infp-can-do-when-extremely-depressed/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

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https://milavidabreve.tistory.com/54

https://milavidabreve.tistory.com/57

 

원문보기: https://dreamerrambling.wordpress.com/2018/03/25/15-things-an-infp-can-do-when-extremely-depressed/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

 

 

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