나르시스트와의 경계를 설정하는 11가지 방법

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나르시스트와의 경계를 설정하는 11가지 방법

나르시시스트들은 자기 자신을 독자적인 재능을 가졌다고 생각하기 때문에 다른 사람을 이용할 권리가 있다고 느낍니다. 그들은 건전한 경계선을 가지고 있지 않으며, 다른 사람이 자신의 침입에 대해 제한을 두는 것을 좋아하지 않습니다.

 

나르시스트 주위에 제대로 된 경계선을 만드는 것이 필수적입니다. 나르시스트와의 경계를 설정하기 위한 11가지 힌트를 소개합니다.

1) 어디에 선을 그어야 할지 알 것.

어떤 행동을 받아들이고 받아들이지 않을지를 결정합니다. 예를 들어, 무례함이나 따돌림, 욕하는 것에 거부감이 있다면 그렇게 말하세요.

 

예를 들면, 선긋기의 한 방법은 "당신이 나를 무례하게 계속 부른다면 존중할 때까지 우리는 이야기 하지 않습니다."라고 이야기하는 것입니다.

 

이유나 설명은 필요 없어요. 계속 무례하게 부르면 대화에서 멀어집니다. ‘안녕, 잘가.’하며 대화에서 벗어나거나 자르세요. 답장을 기다리지 말아주세요. 그들이 무슨 말을 하든 참견해서는 안 됩니다. 더 빨리, 더 단호하게 행동할수록 더 좋습니다.

 

나르시스트는 당신에게 더 욕을 하거나, 당신과 논쟁하거나, 당신이 과민하게 반응하는 것이며, 그를 부당하게 취급하고 있다는 것을 당신에게 납득시키려고 할지도 모릅니다. 죄책감을 유발하거나 당신을 위협하거나 혼란스럽게 할 수 있는지 알아보기 위해 다양한 접근을 반복합니다.

 

그들의 압박이나 행동은 불쾌할지도 모르지만, 당신의 경계선은 논의 될 여지가 없습니다. 건전한 경계를 설정함으로써 보다 강하고 보다 온화하고 보다 안전하게 그리고 압박되지 않는다고 느낄 수 있습니다.

2) 종료 계획을 세웁니다.

당신은 언제라도 타인과의 불건전한 교류를 종료할 권리가 있습니다. 허가는 필요 없습니다.

 

대화를 종료하기 위해 사용할 수 있는 기술은 많습니다. 예를 들면, 시계를 살짝 보고 "이런지각했다." 라고 말할 수 있습니다. 나가세요.

 

어디에 늦으셨나요? 아무래도 좋아요. 학대, 지배, 불쾌한 나르시스트가 있다면, 당신이 그들 앞에 있는 순간에는 다시 한 번 자기 돌봄에서 늦어질 수 있습니다.

 

아니면 휴대전화를 보고 "저기요, 이 전화를 받아야 해요."라고 말하고 나가세요.

 

혹은 몇 분 전에 전화 알람이 울리도록 설정하고 알람이 울리면 나르시시스트를 떠나세요.

3) 계획 설정.

숙련된 전문가들의 인터뷰를 지켜보면 그들이 물어본 질문에 대답하지 않고, 물어봤든 말든 그들이 대답하고 싶은 질문에 대답하는 것을 알게 될 것입니다.

 

마찬가지로, 나르시시스트가 당신에게 질문을 하거나 불쾌감을 주는 코멘트를 해도 당신은 그 화제에 머물 필요가 없습니다.

 

돈을 어떻게 쓰고 있는지, 두 사람의 관계는 어떻게 되어 가고 있는지 묻거나, 당신의 돈이나 관계를 비판해 온 실적이 있다면 당신은 왜 다시 그것에 뛰어들고 싶습니까?

 

대신 다른 방향으로 대화를 진행해 주세요. '좋아요.' 하고 말 바꾸세요.

 

아니면 나르시시스트가 말하는 것 중 가장 좋아하는 것으로 이야기를 옮깁시다. 예를 들어, 좋은 관계의 비결이 무엇이었는지, 어떻게 돈을 다루는 법을 배웠는지 물어봅니다.

 

"그들의 대답은 지극히 자기 이익적인 표현들로 가득 차 있을지도 모르지만, 적어도 그들은 당신이 아닌 자신에게 초점을 맞추고 있습니다." 지혜를 얻을 수도 있습니다. 적어도 대화를 이렇게 잘 전환시키는 것은 가능하다고 느낄 수 있습니다.

4) 정당화, 설명 또는 과대평가를 하지 마세요.

당신은 심문을 받을 자격이 없어요. 나르시시스트와 개인적인 성질을 공유하는 일이 적어질수록 나르시시스트가 당신에 대해 사용하는 정보는 적어집니다.

 

당신이 하는 일에 대해 비판받는다면,“나는 내 행동에 자신을 가지고 있습니다.“라든지 ”당신의 의견을 듣고 있기 때문에, 그것을 마음에 새겨 두겠습니다.“라고 간단하게 말할 수 있습니다.

5) 무슨 일이 일어나고 있는지 설명해 주세요.

나르시시스트는 인간관계의 한계를 밀고 나가서 무엇으로부터 벗어날 수 있는지를 시험합니다. 그들의 목표는, 주목을 받고 그 주목을 끄는 것입니다.

 

이를 해소하는 한 가지 방법은 그들이 무엇을 하고 있는지를 지적하는 것입니다. 예를 들어

“당신이 나를 까내립니다.”나 “내 얘기를 할 때마다 당신은 자기 얘기를 하려고 참견을 하고 있습니다.”라고 말세요.

 

그런 것을 솔직하게 말하는 것이 가장 좋을지도 모릅니다. 다른 말 안 해도 돼요. 그들의 반응은 상관없습니다. 그들이 행한 일에 대해 진실을 말하는 대화 속에서, 플레이스 홀더를 설정했습니다.

6) 자신에게 집중하세요.

나르시시스트는 주목을 갈망합니다. "그들이 필요로 하는 것, 발언하는 것, 그 순간을 믿는 것은 모두 그들의 우선 사항이며, 그들은 당신의 주목을 기대하고 있습니다." 이러한 자기도취적인 굶주림은 썰물이나 해변의 조수간만처럼 매우 강하게 끌어당깁니다.

 

바다에 휩쓸리는 것을 피하기 위해서 나르시시스트와 교류할 때는 자신이 무엇을 느끼고 있는지, 무엇을 보는지, 무엇을 원하는지를 적어 둡시다. 이 순간에 그렇게 할 수 없다면, 나중에 그 교류을 생각해보고, 자신의 생각이나 기분을 기억해낼 수 있습니다. 그러한 의식은, 나르시시스트의 일에서 당신을 압박하는 힘을 약하게 할 수 있습니다.

 

자조모임 중에는 나르시시스트의 접근방식으로 '회색 바위'라는 말을 사용하는 사람도 있습니다. 이것은 나르시시스트에 대해 얼마나 신경을 쓰고 있는지를 적어두는 것을 의미합니다. 일시적으로 바위처럼 투수성이 없는 것은 감정적으로 안전하지 못한 상황에서 해리되는 적응형인 경우가 있습니다.

 

회색 바위 같은 접근법은 "제 에너지를 충분히 주지 않겠습니다. 나는 그것을 안전한 사람을 위해 간직하겠습니다.“라는 말을 상기시킵니다.

 

나르시시스트에 대해 상처받기 쉬움을 나타내거나 감정적으로 반응하는 것은 나르시시스트가 당신을 더욱 우울하게 만들 위험을 증가시킵니다.

 

나르시시스트는 자신이 다른 사람으로부터 반응을 얻을 수 있다고 느끼는 것을 매우 좋아합니다. 비뚤어진 방식으로 그들이 존재함을 보증합니다. 그들이 당신에게 접근할 수 있다는 것을 보여줌으로써, 당신은 그들의 건강하지 못한 행동이나 침입을 의도하지 않게 강화할 수 있게 됩니다.

 

물론 나르시시스트는 남에게 잘 보이는 데 능숙하기 때문에 당신이 선의의 목적으로 그에게 반응할 수 있습니다. 하지만 가능할 때, 변명을 하거나, 주제를 바꾸거나, 나중에 대처할 수 있도록 반응하지 않는 것이 좋습니다.

7) 나르시시스트와의 경계를 설정하는 것이 일회성이 아님을 인식합니다.

나르시시스트나 강요적인 사람과의 경계를 설정하는 것은 지속적인 프로세스입니다. 이 사실을 알아두면 기대치를 조정하는 데 도움이 될 거예요.

8) 자기 자신을 배려하세요.

만약 당신이 실패하거나 건전한 경계를 설정하지 않는다면, 당신이 직면한 나르시시스트의 전술의 힘과 그들이 오랫동안 지배해 온 취약성의 유산을 이해하세요. 그건 극복해야 할 일입니다.

 

자신감을 가지세요. 다음엔 무엇을 다르게 하고 싶은지 스스로 묻고, 나아가세요.

9) 되고 싶은 사람이 되는 것에 집중하세요.

나르시시스트는 이미지와 외모에 관심이 많아요. 그러므로 그들은 당신이 종종 당신 자신을 희생하여 당신 자신을 만족시키는 행동을 하길 바랍니다.

 

당신은 곁에 있고 싶은 사람을 선택할 기회가 있습니다. 자신에게 물어보세요.:

 

이 상황에서 자신을 존중하려면 어떻게 해야 할까?

무엇을 용납하고 싶은가?

스스로 작아지고 싶고 압박 당하고 싶은가? 아니면 강하고 자신감 있게 살고싶은가?

당신의 대답은 당신이 되고 싶은 사람이 되기 위한 지침이 될 수 있습니다.

10) 균형감을 유지하세요.

나르시시스트란 마음속으로는 공허하고 열등감을 느끼는 가난한 사람들입니다. 그래서 그들은 두려움이나 결점을 숨기거나 부정하기 위한 겉모습을 만듭니다.

 

그들의 고충를 앎으로써 그들이 대단한 것처럼 행동하고, 괴롭히고, 아는 척 하며 당신을 누르는 게 그들이 대단해서가 아니라 5살짜리 아이 같은 마음에서 일어난 일이라고 더 현실적으로 볼 수 있습니다.

 

커뮤니케이션 코치인 프레스톤 니 씨가 쓴 것처럼 '항상 허락을 필요로 하는 것은 쉽지 않다.'는 것을 상기하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

물론 그들의 한계나 상처는 그들의 지배적이고 학대적인 행동을 정당화하지는 않습니다. 하지만 그들의 한계를 알게 됨으로써 그들의 행동을 개인적으로 파악하지 않고 그들의 역경에 대해 배려를 하는 것이 좋습니다.

11) 좋은 경계선에는 항상 결과가 포함됩니다.

경계를 설정할 때는 경계를 무시하거나 위반했을 경우를 준비해둡니다.

 

예를 들면, 나르시시스트가 당신을 모욕한 경우, 그 결과는 당신 라벨을 달거나 떠날지도 모릅니다. 그 결과를 머릿속에서 사전에 명확히 해 둘 필요가 있습니다. 그러면 모욕을 당한 순간 속에서 결과를 파악할 필요가 없습니다.

 

선택한 결과를 전달할 필요가 있는 것은 한 번뿐입니다. 설명이나 논리적 근거는 필요 없어요.

 

잠재적인 결과를 전달하면 그 결과에 따라 즉시 단호하게 행동합니다. 그렇지 않으면 경계선 설정의 유효성은 큰 폭으로 저하됩니다. 당신은 신용을 잃고 나르시시스트는 악독한 나르시시스트 게임을 시작하게 됩니다.

 

건전한 경계선을 설정하면 나르시시스트는 공격을 강화하거나 당신을 버리고 협박하거나 당신에 관한 소문을 퍼뜨릴 수 있습니다.

 

이것은 당신의 인생에 나르시시스트를 들일 경우에 겪게 될 위험성의 일부입니다. 이것이 경계를 설정하기 전에 잠재적인 결과를 고려하는데 도움이 됩니다. 전투를 선택하는 편이 좋을지도 모릅니다.

 

나르시시스트와의 교류는 대부분의 경우 대가를 수반합니다. 경계선을 설정할 경우와 설정하지 않을 경우에 지불할 수 있는 잠재적 대가를 고려하세요.

 

예를 들어 아무 말도 하지 않거나, 아무 행동도 하지 않으면 당신의 품위가 떨어지고, 당신이 진정한 자신과 연결될 수 없게 되기도 합니다.

 

반대로 당신이 스스로 설 수 있게 되면 나르시시스트의 분노를 사기도 합니다.

 

나르시시스트와의 접촉에 대해 생각할 때, 자신에게 물어야 할 중요한 것은, “얼마나 대가를 치를까?”입니다. 잠재적인 대가가 당신이 생각한 것 이상인 경우, 모든 선택 사항을 검토한 후 다른 방법을 선택하십시오.

참고하면 좋은 글

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원문보기: https://blogs.psychcentral.com/narcissism-decoded/2017/06/11-ways-to-set-boundaries-with-narcissists/

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

밀라가 직접 번역한 소중한 자료입니다. 글을 가져가실 땐 꼭 원문과 번역본 출처를 함께 가져가 주세요.