진정으로 행복해지는 3가지 방법

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진정으로 행복해지는 3가지 방법

제가 심리학자로 일한 30년 동안, 저는 역설적으로 퇴색하는 거대한 행복이 우리 문화에 넘쳐 흐른다는 것을 깨달았습니다.: 우리의 행복에 대한 갈망은 행복을 더 적게 끌어당겨요! 다시 말해, 만약 여러분이 진정으로 더 행복해지고 싶다면 그것은 종종 여러분이 나가서 그것을 얻어야 한다고 느끼는 것과 달리 여러분의 삶에서 이미 존재하는 것에서 찾는 것이 나을 것 같습니다.

 

제가 행복에 대한 독점적 공식을 가지고 있다고 말하는 것은 잘못된 것이고 과할 것입니다. 그리고 이 짧은 글을 읽는 여러분을 겁주기 위해서가 아니라, 저는 제가 20대 후반에 일을 시작했을 때 보다 59세가 된 지금 더 "잘 알지 못한다."고 생각합니다. 제 말은 우주를 탐험하는 것과 비슷하게 우리가 더 배울수록 더 많이 배울 게 있다는 것입니다.

 

이 모든 것은 최근 제가 쓴 "10대를 위한 불안, 우울, 그리고 분노 도구 상자"에 현재의 행복 문학에 대해 쏟아 부었습니다. 제가 발견한 것을 바탕으로 여러분과 함께 공유하겠습니다. 저의 ‘해야 할 것‘과 ’하지 말아야 할 것‘은 여러분이 즉시 더 행복해지기 시작할 수 있도록 합니다.:

하지 말아야 할 것: 더 행복해지기 위한 노력.

인기 연구자이자 기업 트레이너인 Shawn Achor는 "행복의 가장 큰 오해는 행복은 수단이 아니라 끝이다."라고 했습니다. 우리는 우리가 원하는 것을 얻으면 행복할 것이라고 생각합니다. 그러나 우리의 뇌는 실제로 반대 방향으로 작용한다는 것이 밝혀졌습니다." 다시 말해서, 우리가 "행복하다"는 것을 목표로 노력하면서, 우리는 정말 중요한 것이 여정이라는 것을 잊게 됩니다.

 

아이러니한 결론은 우리가 행복을 추구할 때 행복하지 않다는 것입니다! 우리는 그것에 대해 생각하지 않을 때, 의미 있는 프로젝트에서 방황하며 현재를 즐기고 있을 때, 우리가 아끼는 누군가와 시간을 공유하고, 더 높은 목표를 향해 일하거나, 우리를 필요로 하는 누군가를 도울 때 가장 행복합니다.

해야 할 것: 수용.

저는 개인적으로 ACT(Acception and Premittion Therapy)의 전략을 사용하여 수용 기술을 연습합니다. 저는 또한 이러한 기술을 통해 코칭 및 상담 고객이 사고 통제를 덜 강조하도록 도울 수 있습니다. 저는 우리가 먹는 것이 우리라고 믿는 만큼, 또한 우리가 생각하는 것이 우리라고 믿습니다.

 

ACT는 우리의 부정적이고 긍정적인 생각은 "그냥 생각"이며, 그것들은 여러분이 얼마나 기분이 좋고 나쁜지를 판단하는 방법이 아니라고 설명합니다. 대신에, 사람들은 그들의 생각을 바꾸려고 하는 에너지를 낭비하지 말고 내버려두라고 충고합니다.

 

ACT에는 용해 및 확장이라는 프로세스가 포함됩니다. 여러분이 그 문제와 골치 아픈 생각에 반응하지 않는 것입니다. 여기서 핵심은 단지 그 생각을 받아들이는 것입니다. 즉, 그것과 함께하고 반응하지 않는 것입니다. 목표는 여러분의 생각을 완전히 무시하는 것이 아니라 여러분의 반응성이 종종 헛된 연습에 불과하다는 것을 깨닫는 것입니다.

 

수용을 더 연습하기 위해서 여러분은 잘 알려진 평온을 비는 기도를 할 수 있습니다. 저는 이 기도가 확실히 우리가 받아들임과 함께 생각하도록 격려하기 때문에 이 기도가 좋습니다.

 

"하나님, 제가 바꿀 수 없는 것들을 받아들일 수 있는 평온함과 제가 바꿀 수 있는 것들을 바꿀 수 있는 용기, 그리고 차이를 알 수 있는 지혜를 제게 주세요."

해야 할 것: 감사 연습.

현재 많은 연구들은 감사 일기를 정기적으로 쓰는 사람들이 신체 건강 상태를 더 좋게 보고하고, 그들의 삶 전체에 대해 더 좋게 느끼고, 미래에 대해 더 낙관적이라는 것을 보여줍니다. 감사 일기를 쓰기 위해서 여러분이 감사하는 몇 가지 것들을 기록할 수 있는 시간을 매일 따로 두세요. 저는 제 고객들이 잠에서 깨거나 잠자리에 들 때 일기에 3-5개의 만족도를 쓰도록 권장합니다.

 

예전에는 감사 일기를 썼지만, 최근에는 ‘신선하게’ 상황을 바꾸기 위해 감사 연습을 계속하면서 '감사 항아리'를 시작했습니다. 어두운 날에도 행복함을 느낄 수 있는 멋진 방법이에요. 색칠한 포스트잇 노트에 감사하는 내용을 적고, 그 때마다 손에 닿는 곳에 두고 자주 들여다봅니다. 기술 지향적인 분들을 위해 앱 스토어에 가서 "gratitude"을 검색하면, 여러분은 감사함을 기록하고 추적할 수 있는 혁신적이고 호소력 있는 방법을 제공하는 무료 혹은 저렴한 앱을 많이 찾을 수 있습니다.

 

만약 여러분이 정말로 더 행복해지려고 노력하는 것을 멈추고, 생활 방식으로 받아들이고 감사하는 것을 연습할 기회를 자신에게 준다면, 여러분은 삶을 더 즐길 수 있을 것입니다. 그러니 수락과 감사를 실천하면서 "행복 점수판"을 계속 보지 마세요. 그냥 받아들이고 놀라운 혜택에 대해 개방적이면 됩니다.

 

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원문보기: https://www.psychologytoday.com/us/blog/liking-the-child-you-love/202006/3-ways-truly-feel-happier

번역본 출처: https://milavidabreve.tistory.com/

 

밀라가 직접 번역한 소중한 자료입니다. 글을 가져가실 땐 꼭 원문과 번역본 출처를 함께 가져가 주세요.

 

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